硬拉練臀嗎 效果好嗎

硬拉練臀嗎

硬拉可以練臀。

硬拉中最為發動機的部位就是腿部和臀部，拉起槓鈴的力量，正是腿部和臀部提供的，無論是屈腿硬拉還是直腿硬拉，或者其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的訓練部位。因此硬拉自然可以練臀。

硬拉練臀效果好嗎

硬拉練臀有一點效果，但是因為是臀部是硬拉中的次要鍛鍊部位，因此效果不算太好。如果想要練臀，深蹲會有更好的效果。

1.硬拉時主要發力部位仍是腿部和背部，臀部承擔力量太小，因此對臀部訓練效果不佳。

2.硬拉時髖部屈伸較小，沒有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。

硬拉和深蹲一起練臀好嗎

硬拉可以和深蹲一起練臀，效果也很好，不過一般硬拉和深蹲會分開練習，並且是隔三天才會訓練一次。因為硬拉和深蹲訓練的肌肉需要72小時的休息時間進行恢復。

1.硬拉和深蹲放在同一天訓練，一般是困難深蹲+簡單硬拉或者困難硬拉+簡單深蹲。並且相隔三天訓練。比如第一天做困難深蹲+簡單硬拉，第四天做困難硬拉+簡單深蹲。

2.硬拉和深蹲分開訓練，一般是第一天做硬拉，第四天做深蹲，第七天再做硬拉……訓練依舊相隔三天。

練臀做哪一種硬拉

傳統硬拉中，腿部和背部了力量幾乎是各佔一半的，腿部和背部是主要的發力部位，是主要鍛鍊部位，而臀部發力較小，只屬於次要的鍛鍊部位。因此，任何一種硬拉方式，其實對臀部的鍛鍊效果相差都不是很大。

硬拉練臀怎麼做

動作過程

1.兩腿呈小外八站立於槓鈴中間，雙腿距離稍寬於肩，儘量靠近槓鈴，屈膝屈髖（直腿硬拉不需要屈膝），雙手握住槓鈴。

2.拉動槓鈴離開地面。重心放在腳後跟，用腿部力量將槓鈴舉起。

3.慢慢放下槓鈴，不要突然放下，不然很容易受傷，也損失訓練效果。

注意要點

1.整個運動過程中，膝蓋不能超過腳尖，小腿幾乎垂直於地面不動，可以稍微傾斜。

2.整個運動過程，重心都在腳後跟上，腳後跟不能離地。