健身後可以喝酒嗎 健身後喝酒會怎麼樣

健身後可以喝酒嗎

健身後不要喝酒。

在健身結束之後喝酒，不僅不能補充體內流失的水分解渴，還會影響加重脫水，阻礙訓練後身體的恢復。

健身後喝酒真的是白運動嗎

在一定程度上來說是的。

酒精可以降低力量，肌肉耐力，速度和心血管耐力，而且會造成人體內的氧化應激反應和炎症，導致內質網的動態平衡受到破壞，內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器，而酒精會影響內質網的肌肉修復功能，會延緩痠痛肌肉的恢復，影響肌纖維甚至，肌原纖維合成速率明顯變慢，阻礙肌肉生長，對於想要增肌的健身人群來說，健身後喝酒可能真的會是白運動了。

健身後喝酒會怎麼樣

在健身之後喝酒或是喝冰啤酒，不僅會影響運動效果，阻礙肌肉生長，還可能有下面這些隱患：

加重脫水

本身健身過程中出汗就會使得體內大量水分流失，如果健身後再喝酒的話，不僅不能補充水分解渴，其中的酒精還會刺激腎臟，產生尿液，加速體內水分的丟失而加重脫水，會加重口乾舌燥的症狀，出現全身發熱的感覺。

喝冰啤酒傷腸胃

健身後如果喝的是冰啤酒，腸胃道和全身毛細血管會因為受到寒冷刺激，急劇降溫而收縮，血流量減少，這樣不但會影響消化吸收，還不利於身體散熱，嚴重的時候會出現痙攣性腹痛和寒性腹瀉。

導致痛風

劇烈鍛鍊後馬上喝冰鎮啤酒，不但影響消化功能，還會導致血液中的尿酸和次黃嘌呤含量劇增，在內臟和關節部位產生尿酸結晶沉澱，時間長了容易導致痛風現象出現，如果是關節本來就有損傷的運動員來說，疼痛現象更為明顯。

減少睪丸濃度

男性睪酮與肌肉生長有密切關係，男人體內睪酮多，肌肉群就多，運動後攝入過多酒精，肝臟會分泌一種物質，阻礙睪酮的分泌，減少了體內睪酮的濃度，會導致肌肉數量和質量大大降低。

更容易疲勞

肌肉要工作主要靠體內貯存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，健身後喝酒，酒精合成比糖原合成優先，導致肌肉細胞中糖原減少，身體中儲備的能量較少，身體更容易疲勞。

抑制其他營養素的吸收

酒精不僅缺乏蛋白質、礦物質及維他命，而且也抑制許多營養素的吸收及使用，像是硫胺素(維他命B1)、B12、葉酸及鋅。

喝酒後能健身嗎

不要在健身前喝酒。

健身前後都是不宜喝酒的，如果在健身前喝酒的話，也是可能帶來下面這些不利影響的：

易發生運動傷害

健身前大量喝酒，容易出現神經系統功能紊亂，對外界刺激的反應能力降低，準確性和協調性受到影響，健身的時候容易出現動作緊張失調的現象，甚至容易發生扭傷，摔傷等危險。

出現頭暈心慌

人體攝入酒精太多，導致心臟發生脂肪性變，收縮力降低，不能壓縮更多的血液參加迴圈，並且使大靜脈的血液迴流發生障礙，健身時容易發生心慌頭暈，腹痛等不適。

影響健身效果

喝酒容易引起動脈硬化，導致血管彈性降低，供給肌肉的營養減少，導致肌肉收縮無力，影響健身效果。

容易著涼感冒

喝酒後去健身容易引起感冒或凍傷，主要是因為酒精能麻醉體溫調節中樞，使身體失去調節體溫的能力，尤其是冬天喝酒後健身，體溫調節中樞不能很好的調節體溫，更容易感冒。

傷害消化功能

喝酒後馬上健身，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝臟和腸胃道的血液供應減少，這樣一來就會妨礙肝臟對酒精的分解作用，還會損傷消化功能。

注意事項

1、健身後喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕，更不用說後續訓練了，日常生活也會受到影響，一般在健身後喝酒了，建議等身體恢復之前都不要進行訓練了。

2、健身期間並不是說絕對不能喝酒，只是要注意喝酒時間以及喝酒的量，健身前後不要喝，至少健身前4小時、後2小時內不要攝取酒精，啤酒的飲用量一天不要超過50毫升。