晚上健身完可以加餐嗎 健身增肌晚餐吃什麼最好

晚上健身完可以加餐嗎

看情況。

晚上健身後還可不可以加餐，主要是看個人體質以及健身目的決定，一般要是減脂期，自身又屬於易胖的體質，那麼這時候最好是不要進行加餐比較好，否則不利於人體減肥。

但若是健身為了增肌，並不是減肥，那晚上健身完是可以適量進行加餐的，可以健身後補充一些蛋白質以及碳水，蛋白質有利於肌肉生長，碳水可以幫助提高能量，避免運動後低血糖出現。

健身增肌晚餐吃什麼最好

具體如下：

綜上所述可以知道，健身增肌可以適當吃一些蛋白質以及碳水，但吃的時候是具有注意事項的，首先碳水作為細胞分裂的能量來源，在增肌期，攝入比例要比蛋白質比例大1.5倍-2倍，這樣才能讓肌肉更好的增長。

如果只補充蛋白質不補充碳水，勢必會造成細胞分裂缺乏能量，進而導致細胞增殖速率降低。其次就是補充蛋白質可以透過蛋白粉、牛奶、雞胸肉等食物中攝取。

增肌吃什麼最好

具體如下：

上述主要說了增肌吃蛋白質和碳水是最好的，但沒有說明生活中哪些食物可以增加蛋白質以及碳水量攝取。

一般增加蛋白質攝入可以吃脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，這樣可以改善人體肌肉力量，促進肌肉的這種生長和體積的增大。

其次可以多吃一些水果和蔬菜，比如蘋果、梨子、香蕉、橙子等，最後還可以吃一些饅頭、花捲等食物。

什麼運動增肌效果好

不同的運動鍛鍊的部位是不一樣的，具體如下：

槓鈴臥推

臥推是健身中的經典動作，可以很好的幫助刺激人體上肢的胸部、肱三頭肌、還有核心力量等重要部位，是胸部增肌不可缺少的動作之一。

引體向上

引體向上是鍛鍊上肢肌肉不可缺少的運動，可以很好的刺激人體背部肌肉，使其背部輪廓更加的明顯。

深蹲

很多人覺得深蹲增肌效果不好，但其實深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，既可以鍛鍊人體腿部肌肉，又可以使人體退步肌肉線條更加明顯，其次還能鍛鍊人體核心力量，增強平衡性。