晚上健身真的有害嗎

晚上健身真的有害嗎

晚上不能運動，這說法真的靠譜嗎？很多人都這麼問。

我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

現代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室裡坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下？再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康麼？

如果非要說說什麼時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那麼同樣的運動量，在早上做的時候， 和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

說到這裡，很多人就會說：你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生髮”的時候，應當早上運動啊！

的確，早上起來之後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

但是，這些並不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因為晚上去跳舞而傷了身體麼？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳會才覺得彆扭。

所以，簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等於零。 如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。如果有人對你說，得不到百分之百的好，就乾脆連70%也不要，你會不會覺得這人很傻呢？

我本人是個晚上運動的受益者。因為除去週末，白天確實很難有機會換衣服做運動，而回家之後還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯後一個多小時之後，大概到八點半的時候，才有時間去操場運動。

有時候，我運動的目的除了健身，還是為了放鬆一下大腦。每天無數資訊進入大腦，晚上還要寫科普文章回答網上的問題，頭腦總是難以放鬆，入睡時都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運動的時候，能夠徹底地放鬆自己。運動之後洗個澡，晚上就睡得很好。

也有人說，晚上運動之後睡不著。這個可以自己反思一下，是運動量過大了，還是運動時間太晚了，還是運動方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而做單調一點的運動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。

需要叮嚀的是，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一種放鬆，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。

其實，無論早上還是晚上，運動之後的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。至於具體採用什麼時間和方法，可以諮詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果你不能長期做到，無論多麼完美，都沒有意義。

如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續懶著吧，肥著吧。