鐵線雅蕊
鍛鍊過後肌肉放鬆
在運動後應該躺下休息片刻，平躺在地上的時候腳的位置應該高過於頭部，或者與頭部高度齊平。切記不能躺在有水汽的地上。休息一會後，可以試試靠牆倒立3到10秒鐘時間，這樣做有利於下肢血液迴流至心臟，起來後再抖動四肢，輕輕拍打大腿或上臂，以保證肌肉放鬆。
鍛鍊後應該進行排酸訓練
排酸訓練應該在運動後24小時到48小時內進行，這個時候如果肌肉還有痠痛感，應該在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上進行排酸訓練，這樣做可以利用緩式肌肉全程運動，增加疼痛部位的血液迴圈，尤其增加疼痛部位肌肉深處的血液迴圈，以清除肌肉淤積的乳酸，達到止痛和增加恢復訓練速度的目的。需要注意的是，訓練後肌肉痠痛位置會因為訓練方式不同而不同，因此不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也有區別。
後期按摩緩解痠痛消除疲勞
健身者在訓練之後不要立刻對肌肉和軟組織進行按摩，因為立即按摩容易增加肌肉結構損傷，加大機體傷害。按摩可以在訓練48小時後再進行，如果這個時候，健身者還覺得肌肉有痠痛感，這說明健身者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍然殘留有乳酸，這個時候可以透過按摩進行外力性排酸，按摩的時候應該沿著肌肉走向擠壓推按，不要採用快速拉拽關節的手法，以免增加被按摩者受傷的機率。
鍛鍊後的營養補充不能忘
訓練後兩個小時內攝入大量貪睡化合物有利於人體肌糖原水平的恢復。一般的健身訓練之後不需要吃營養補劑，注意適時補充碳水化合物即可，此外要多吃蔬菜水果，補充食物蛋白質。
鍛鍊後期熱敷緩解痠痛
鍛鍊時間過了72小時以後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，透過前期的加強拉伸，排酸訓練，營養補充，一般人的肌肉痠痛感會很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能還會有輕微痠痛感，這是時可以透過熱敷加速血液迴圈，帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸和其他代謝產物，並將新鮮血液帶回目標肌肉。
鍛鍊時間安排要合理
習慣健身的人在經過一段時間的鍛鍊之後，以前出現肌肉痠痛的位置就較少出現痠痛症狀了，再進行牽伸肌肉運動，能夠加速肌肉放鬆和拮抗肌緩解，有助於幫助回覆肌肉緊張狀態，同時也為預防鍛鍊時肌肉拉傷打下基礎。此外，鍛鍊錢做好充分的準備活動，整理運動做得合理都有助於肌肉痠痛的預防或減輕肌肉痠痛。
