宏伯小姐姐
服用氨基酸構建肌肉塊更快
肌氨酸是在一種人體自然存在的物質，服用時要先了解潛在的副作用，並嚴格遵循醫生的囑咐使用。肌氨酸並不是透過增加肌肉讓你變得強壯，而是給肌肉提供養料。實際上，因肌氨酸增加的肌肉尺寸是額外水瀦留的結果。肌氨酸讓你看起來粗壯，並且力量更大，因此應確保在服用肌氨酸時多喝水。
舉重練習
進行舉重練習的時候如果能連續舉起8次以上，就說明重量不夠。舉的重量太輕，就沒有獲得肌肉塊的足夠壓力，因為肌肉增大是肌肉壓力的副產物。在舉起重物時，肌肉會產生小撕裂，身體能自行修復肌肉，使它們變得比以前更大，因此在下次舉重時能承受更大壓力。
推舉鍛鍊二頭肌臥推練上肢
深蹲嫩練腿肚子的力量，腿部多做拉伸可以讓下肢肌肉發達。上肢有更多重要肌肉需要鍛鍊，因此在下肢練習時應將二頭肌包括在內，以保持平衡。為了避免過度練習，除了二頭肌以外，在鍛鍊下肢時不應涉及上身肌肉。
多吃蛋白質
肌肉是由蛋白質組成，因此應吃蛋白質獲得肌肉和構建肌肉塊。一天吃多少蛋白質的量是體重乘以1.6，得出的結果就是每天應攝入的蛋白質克數。每次吃蛋白質不要超過40克，因為身體不能很快代謝太多蛋白質。建議每天吃六頓飯，每次間隔2-3小時。
隔天鍛鍊一次肌肉長得更快
兩次鍛鍊之間休息至少24小時，也就是說至少隔天進行一次鍛鍊，這樣肌肉會在恢復期間生長，因此應給身體適當的恢復時間。持續數天鍛鍊相同肌肉會影響效果。
服用谷氨醯胺保健品
與肌氨酸一樣，谷氨醯胺是另一種安全保健品，但它以不同方式發揮作用。谷氨醯胺能幫助你在鍛鍊後修復肌肉。對於超過50歲的人來說，確保兩次鍛鍊之間儘可能完全恢復很重要，因為肌肉塊是在此期間構建和變壯的。
