健身後肌肉痠痛怎麼辦

繼續鍛鍊

在健身鍛鍊之後因肌肉的血氧供應不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發痠痛，可以繼承鍛鍊，能加快乳酸的分解代謝。注意這時應選擇一些強度不大的有氧運動進行為好，不要繼續進行大力量肌肉鍛鍊。

拉伸

進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

休息

如果健身後發生肌肉痠痛的情況，可以用休息來減緩肌肉痠痛現象。休息能夠慢慢的促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，幫助肌肉恢復。

按摩

對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。

熱敷

對健身後產生痠痛的肌肉部位進行熱敷，能促進血液迴圈，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉痠痛，加快肌肉痠痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，時間在15分鐘左右。

飲食緩解

吃水果蔬菜

在健身後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；

而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除健身後肌肉的痠痛。

補充蛋白質

補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解健身後肌肉痠痛感。

溫馨小貼士

健身鍛鍊後肌肉痠痛，如果是休息不進行處理的話，乳酸一般也會在5-7天自行分解代謝，痠痛感也會隨之消失，但是這樣容易使得下一次鍛鍊後又出現同樣的痠痛感。所以最好是能堅持一下柔和的健身運動，做好熱身和整理活動，避免健身後出現肌肉痠痛。