天天健康

男性在家就能做的4個健身動作

睿思郎

1.9萬熱度 A⁺ A^-

女性常常嚷嚷著要減肥，對自己的形體十分關注。但是，對男性來說，身形的線條優美也顯得尤為重要。有些男性同胞上學或上班很忙，很難抽出時間到健身房去健身，今天小編就給大家介紹4中在家就能輕鬆鍛鍊的方法。

凳子上練腹肌

這個動作主要的鍛鍊的是腹肌。具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，迴歸準備姿勢。

此方法重在堅持，一天可做三組，每組15次。

這個動作主要用來鍛鍊腿部。具體方法是：找一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，堅持10秒，迴歸原位。

此方法一天可做三組，每組15次。

此方法主要鍛鍊上臂，隨便在什麼地方都可做。具體方法是：找一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收縮，使上臂緊靠軀幹。一天可做三組，每組15次。

這個動作主要鍛鍊背部，可有效增加男性力量，塑造結實的背部線條。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿兩瓶未開啟的礦泉水；此時膝關節向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將礦泉水舉起，肩部內收。

此方法一天可做三組，每組15次。但注意要不間斷的練習才會有好的效果。

俯臥撐可以說是一個全身都會鍛鍊到的健身運動，會增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看。

介紹了這麼多，你還不趕緊試一試！爭取能練成穿衣顯瘦、脫衣顯肉的好身材吧！

釋出於 2022-05-10