凌霄樂彤
長肌肉需要的條件有什麼
健身吃什麼長肌肉？光吃是不夠的，長肌肉的前提時必須鍛鍊到位了，肌肉充分受到刺激，肌纖維拉開了，再進行飲食補充，這樣才會保證長肌肉。如果在鍛鍊後肌肉沒有痠痛感，每次鍛鍊的時候都沒有突破自己所承受的極限，達不到更高的力量，那肌肉得不到充分刺激，吃什麼都沒有用的。
長肌肉要補充哪些營養
長肌肉需要補充的營養有許多種，如蛋白質，碳水化合物，維生素，礦物質，脂肪，水分都時健身時不可缺少的營養。肌肉的生長需要補充足夠的熱量，同時鍛鍊時的能量主要由糖原提供，攝入足夠的碳水化合物能補充糖原，防止訓練造成肌肉分解；除了碳水化合物以外，蛋白質是構成肌肉的基石，也是保證肌肉生長的基礎，因此健身後攝入足夠的蛋白質是有必要的。
初學健身者膳食營養補充
初學健身的人群飲食應該採用“日食午餐法”最為合適，五餐的比例為早餐佔20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。膳食搭配應該包括適量蛋白質，較少的脂肪，高含量的碳水化合物，者三種主要營養素比例為25:20:55.饅頭，麵條，米飯碳水化合物的含量高，可以作為主食，蛋白質是肌肉增長的主要營養員，健身人群應該多吃低脂或者非脂肪失誤補充蛋白質，如脫脂牛奶，蛋清，魚類，牛肉等。維持人體正常所需的脂肪酸多存在於橄欖油，大豆油和玉米油中，攝入量適當既滿足了機體需要，也不會增加心血管病發病率。
健身人群飲食要多吃鹼性食物
正常人群體液呈弱鹼性，健身之後體內的脂肪，蛋白質，糖分被分解，產生了大量乳酸，磷酸等酸性物質，會讓人感到肌肉酸脹，精神不振，疲乏無力，這個時候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之類的鹼性食物，來保持體內酸鹼度的平衡，並幫助消除運動導致的疲勞。除了水果蔬菜等鹼性食物外，健身人群還應該多補充各種維生素，以補充身體代謝和出汗損失的營養，來滿足肌肉生長。使用營養補劑能夠快捷方便的為機體提供所需的營養元素，促進肌肉生長。
健身人群必備的能量補劑
能量補劑的代表主要是各種各樣的運動飲料，這些飲料的主要成分時碳水化合物，健身後喝運動飲料可以快速補充身體所需能量和足夠的糖分，預防和減少訓練過程中蛋白質的分解，可以大大提高運動能力和肌肉生長能力。
肌酸類食物要重視
肌酸能增加健身人群的體重和肌肉爆發力，耐久力，同時肌酸能把肌細胞能夠水分帶進肌肉中，肌細胞體積由此增大，能夠幫助肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時作用時，體重和力量增加會變得更加明顯。如果是初學健身的人群，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸效果會更好。
