晚上健身最好的時間段

17點-19點

傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰的。

再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。

這個時間段鍛鍊的話，就意味著白領們需要一下班就去開始健身，所以建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

20點-22點

如果因為下班比較晚，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群，則是可以選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

晚上健身鍛鍊多久最好

1—2小時最好。

因為晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以需要掌握好鍛鍊時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。

晚上健身做什麼鍛鍊最佳

由於傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處於最佳狀態的時候，所以可以進行強度比較大的鍛鍊，像力量訓練，能取得比較好的鍛鍊效果。

而像20-22點這個時間段，因為是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束後馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，可以進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。

晚上健身適合減肥

如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

晚上健身適合增肌

一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是透過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以，對於健身增肌的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

溫馨小貼士

1、黃昏17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過於興奮，影響睡眠。

2、另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛鍊，鍛鍊動作標準到位，強度適當，才能給自己帶來好的健身效果。

3、如果白天本身就進行了高強度的運動，建議晚上就不要再繼續健身了，容易讓身體勞累過度，不利於自身健康。