奉天俊榮
靜態拉伸
靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉痠痛。
積極運動
所謂的積極運動，就是做一些輕強度的運動，如小於最大攝氧量60%的整理活動，這個做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解時間，加快肌肉的恢復。
推拿按摩
透過推拿按摩可以幫助我們促進區域性的血液迴圈，幫助血液將乳酸運送到身體各處進行分解，從而是腿疼儘快恢復。
冷熱敷
冷敷可用冰袋或裹冰塊的毛巾，熱敷可用熱毛巾，兩者交替敷在大腿處15分鐘，一直反覆。具體時間依個人感覺而定。冷熱溫度變化可以促進血液迴圈，促進肌肉恢復。
洗熱水澡
洗熱水澡同樣可以促進全身的血液迴圈，有助於乳酸的排運分解。需要注意的是熱水溫度不能過高，並且熱水浴時間要控制在運動半小時後。
多喝水
深蹲後及時補水可以幫助維持血液訓練，促進新陳代謝，有利於身體吸收營養和氧氣。這無論對於排運分解乳酸還是肌肉纖維的恢復，都有很好的幫助。
及時補充營養
深蹲後會消耗蛋白質和大量蛋白質，出汗也會流失鹽分和維生素，此時及時補充營養，可以幫助身體合成蛋白質，加快肌肉恢復增強，也讓身體儘快恢復正常。
適當休息
深蹲後要保證休息，只要要休息一天才能繼續進行腿部鍛鍊。因為大腿肌肉在經過訓練後要48小時的休息時間才能得到恢復，如果天天訓練，肌肉無法恢復反而會萎縮無力，疼痛時間也會延長。
洗熱水澡
洗熱水澡同樣可以促進全身的血液迴圈，有助於乳酸的排運分解。需要注意的是熱水溫度不能過高，並且熱水浴時間要控制在運動半小時後。
多喝水
深蹲後及時補水可以幫助維持血液訓練，促進新陳代謝，有利於身體吸收營養和氧氣。這無論對於排運分解乳酸還是肌肉纖維的恢復，都有很好的幫助。
及時補充營養
深蹲後會消耗蛋白質和大量蛋白質，出汗也會流失鹽分和維生素，此時及時補充營養，可以幫助身體合成蛋白質，加快肌肉恢復增強，也讓身體儘快恢復正常。
適當休息
深蹲後要保證休息，只要要休息一天才能繼續進行腿部鍛鍊。因為大腿肌肉在經過訓練後要48小時的休息時間才能得到恢復，如果天天訓練，肌肉無法恢復反而會萎縮無力，疼痛時間也會延長。
保證睡眠
睡眠是恢復身體最好的方式。在睡眠中可以讓身體進行自我調節身體代謝，有助於肌肉的恢復和乳酸的分解。如果沒有足夠的睡眠，會導致疲勞積累，機能下降，腿部肌肉也難以恢復。
做深蹲腿疼幾天恢復
一般3-5天即可恢復。
深蹲起導致的腿疼是正常的肌肉痠痛現象，透過2-3天的休息，疼痛感就會減輕，此時即可繼續運動。而無論是繼續運動還是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。透過一定的手段，可以緩解疼痛和加快恢復。
