勇捷超級甜
睡覺能減肥嗎
科學的睡覺減肥法並不是說要你多睡覺減肥，而是要你睡好覺減肥。
睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌，一個良好的深度睡眠能促進脂肪分解燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。
睡覺減肥法效果好嗎
睡覺減肥法只對本身睡眠質量不好，體內激素失調，經常水腫的人有效果，對多數肥胖者減肥效果不明顯。因此，想要減肥除了睡好覺，還需要適當節食+運動來促進脂肪燃燒。
如何提升睡覺減肥法的效果
睡覺減肥法對營養過剩的人減肥效果不明顯，但是如果加上科學的飲食+運動，效果會大幅提升。
合理節食
在睡眠充足的情況下，合理的節食，攝取低脂、高纖維的食物能保證身體供能，又不至於導致營養過剩。
推薦減肥食物：玉米、麥片、黃瓜、西紅柿、魚肉、蘋果。
適當有氧運動
有氧運動能促進脂肪燃燒，增強身體的疲勞感，既能增強減脂效果，又有助於睡眠，對減肥是很有幫助的。建議輪換不同的有氧運動，每天傍晚4點左右堅持運動一小時。
推薦減肥運動：游泳、慢跑、瑜伽、騎腳踏車。
睡覺減肥法每天睡多久
睡眠時間在7-8小時的人，患肥胖症的風險最低，不到5小時或超過9小時者風險較高。
人在缺少睡眠時，血糖會升高，交感神經系統趨於活躍，瘦蛋白（抑制食慾的激素）和飢餓激素（能夠刺激胃口）傾向於使人吃更多。
睡得太多，由於睡覺時身體耗能減少，如果飲食又沒有相應的減少，自然也是會長胖的。
