截手茹薇
睡眠過多有什麼危害
1、提高患抑鬱症風險
長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑鬱症,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑鬱症的可能性高達49%。
2、損害大腦
一項2012年的研究發現,睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時間裡大腦功能會衰退。每晚睡9個多小時(或少於5個小時)婦女,她們的大腦會老化了兩年。
3、增加患糖尿病的風險
在排除控制體重差異之後,在6年的時間裡,每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的機率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小時人的兩倍。
4、傷害心臟
每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的資料後發現,長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
怎麼睡覺才健康
1、跟著太陽同起落
儘可能地在太陽昇起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上乾瞪眼
如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫
把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
改善睡眠的方法
1、堅持一個作息表
即使是週末或是假期,也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質量更好。
2、換個適合自己的枕頭
你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內衣和運動鞋,那憑什麼想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習慣和身體型別的枕頭,以使得你的睡眠可以讓你體力恢復得更好。
3、帶個眼罩
如果房間完全黑暗讓你受不了,那就試著帶個眼罩吧，可以杜絕光線。
