跑步機上慢走減肥嗎 跑步機上慢走為什麼沒用

跑步機上慢走減肥嗎

跑步機上慢走是達不到減肥效果的，想過減肥就需要透過跑步或者是快走。

在跑步機上慢走消耗的熱量並不多，因此也起不到什麼減肥的效果，在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的遠遠小於攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對於脂肪，讓身體的能量代謝處於平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

跑步機上慢走為什麼沒用

因為慢走的運動強度太低，根本撼不動臃腫的脂肪君，對減肥起不到實質性作用。

MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時4.8公里、平均速度約1小時6.4公里和均平均度為1小時7.2公里，最後一種走法屬於“競走法”，是最有助於減肥的，MM們在跑步機上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復苗條哦。

跑步機走路減肥的正確姿勢

1.頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2.手臂和雙手

你的手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4.臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

跑步機上走多久可以減肥

只注重速度是不夠的，運動時間也要足夠。健身時間不能小於40分鐘，只有達到40分鐘，體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒，到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長期堅持，1個月就可以又瘦身的效果。

減肥並不是一件容易的事情，這需要我們的堅持和耐心，以及運動時的毅力。相比起跑步，走路就要舒適很多，但是效果也有很大差距，想要達到減肥程度的話，至少也要快走，只是慢走的話是達不到減肥效果的，所以還是要更努力一些哦。