臥推消耗熱量是多少 臥推對減肥的意義

臥推消耗熱量是多少

臥推消耗的熱量與推舉的重量有關，重量越重，做的功越多，消耗的熱量也就越高。

一個170cm高的人做臥推時做功距離大概比兩個手臂稍短（推起和放下兩個過程），大概是1.2m，假設推起的重量是70kg，那麼做一個臥推的功是：W（功）=F（力）*S（距離）=mg*s=70*10*1.2=840J（焦耳）=200.7（卡）。

臥推消耗的這個熱量，簡直是低的可憐。

臥推消耗的熱量非常低

臥推的主要作用是增肌，熱量消耗對於臥推來說幾乎毫無意義，因為它消耗的熱量實在是太低了。

一個臥推消耗的熱量是200.7卡，也就是差不多0.2千卡。而游泳一個小時大概會消耗1036千卡的熱量，這等同於做5180個臥推。基本上幾個月總共也做不了那麼多的臥推數。

減肥需要的熱量消耗

人體消耗掉7700千卡的熱量，就可以減掉1kg的脂肪。假設我們透過飲食減少了一半的熱量攝入，那麼還需要3850千卡的熱量需要透過運動消耗。

如果單靠臥推消耗的熱量來減肥，則需要一個170cm高的人推起70kg的重量做臥推19250個。所以，計算臥推消耗的熱量和減肥的關係，是毫無意義的。因為這不可能實現。

臥推對減肥的意義

臥推是可以幫助減肥，不過不是透過運動消耗熱量的方式，而是透過提升基礎代謝的方式。

人體消耗熱量的方式有兩種，一是運動消耗熱量，而是透過基礎代謝消耗熱量。基礎代謝就是人體器官組織等為了維持生命執行而消耗的最低熱量，這佔據了人體熱量消耗的絕大部分。

而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。臥推可以明顯的增強肌肉，從而提升了基礎代謝，增加了日常熱量的消耗。

臥推怎麼做才能減肥

減肥應該要控制飲食+合理運動。而運動中主要是以有氧運動消耗熱量+無氧運動提升基礎代謝。所以，要減肥就要把臥推和有氧運動結合訓練。

有氧運動結合臥推

有氧運動的強度較低，持續時間長，熱量消耗高。因此可以幫助有效的在運動中燃燒脂肪。此外結合臥推，再提高日常狀態下的熱量消耗。

合理飲食

減肥期間吃的要少一些，七分飽就好。每餐中多吃水果蔬菜，既可以飽腹，熱量又低。多吃膳食纖維和蛋白質，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。