睡眠不足做運動會怎麼樣 長期睡眠不足怎麼改善

睡眠不足做運動會怎麼樣

睡眠不足一般是可以透過做一些強度不是很大的運動來進行改善的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發育得不好，還有很多副作用。如果做很多運動，很容易頭痛，對大腦也不好，經常這樣會很容易噁心。

長期睡眠不足怎麼改善

儘量早睡早起

應該儘量早睡早起，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠，這樣是可以幫助促進睡眠的。

白天儘量少睡

白天適量減少睡眠時間，這樣晚上就不會一直覺得有精神，大睡要放在晚間，這樣的睡眠選擇是比較健康的。白天的睡眠時間儘量嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

睡眠不足吃什麼水果效果好

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，適量吃葡萄可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能夠幫助人入眠，讓睡眠質量更好。