啞鈴飛鳥用多重的啞鈴 什麼時候需要增加重量

啞鈴飛鳥用多重的啞鈴

一般進行啞鈴飛鳥的訓練者，主要是以增長肌肉體積為主，那麼此時啞鈴的重量應該以：該啞鈴重量下訓練者能連續進行的最高次數為6-12次。也就是說，如果你用5kg的啞鈴做啞鈴飛鳥，做多能連續做6-12次，那麼你就選擇5kg的啞鈴。

什麼時候需要增加重量

當訓練者可以連續做10個以上的啞鈴飛鳥時，就可以考慮增加啞鈴重量了，重量標準依舊是以最高能6-12次的重量為主。

當訓練者能連續做15個以上時，此時的啞鈴飛鳥就變成了耐力訓練，已經起不到有效的增肌作用了。

啞鈴飛鳥為什麼要增加重量

肌肉越大，肌力越強，身體的基礎代謝也越高，能量消耗也就越多。身體是十分智慧的，因此在肌肉適應了一個重量強度以後，身體認為肌肉力量和體積已經足夠，不需要再應對更高的強度，肌肉增長便會停滯。此時必須加大重量，增大刺激，才能讓肌肉得到增長。

其他啞鈴重量選擇

在啞鈴重量上，也有其他的重量選擇。

1.如果想要增長絕對的肌肉力量，那麼可以選擇重量為：在該重量下所能連續進行的最高次數為1-4次。

2.如果想要小肌肉群和增進肌肉線條彈性，那麼那麼可以選擇重量為：在該重量下所能連續進行的最高次數為16-20次。

啞鈴飛鳥一天做幾個

啞鈴飛鳥不是一次性做完，而是分組完成的。

啞鈴飛鳥一天做4-5組，每組8-12個，組間休息1分鐘。訓練者可以根據自身情況，適當增減組數或每組次數。在做完啞鈴飛鳥後可以適當進行俯臥撐訓練，增強胸部鍛鍊效果。

啞鈴飛鳥能天天做嗎

啞鈴飛鳥不能天天做，可以隔天訓練，也就是每週進行3-4次。

肌肉在訓練之後需要一個恢復休息的時間，這個時間大概是48小時，並且肌肉也只在休息的時間時才會增長。如果天天訓練，會導致肌肉無法恢復。如此不僅不能增肌，反而會使肌肉萎縮，身體機能下降，導致容易生病。