書生憶安
南瓜
南瓜富含植物性蛋白質，維生素，多種必需氨基酸，胡蘿蔔素，鈣、鐵、鋅、磷、鈷等。 其中鈷是構成維生素B12的重要成分，有助於血液中紅血球的正常運作;鋅則直接影響成熟紅血球的功能;鐵是製造血紅蛋白的基本微量元素。
紅棗
紅棗含有豐富的維生素，中醫認為，紅棗具有健脾和胃、補氣補血等功效，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的食用，紅棗的吃法多樣，可生吃，也可熬粥吃。
橘子
橘子含有豐富的維生素C，女性生完寶寶後子宮內膜有創傷，出血較多，多吃些橘子可防止產後繼續出血，適當的吃橘子還能補充一定的鈣質，透過乳汁把營養傳給寶寶，吃橘子可避免乳腺管不通，但如果寶寶有黃疸的話不可吃得太多，否則會加重寶寶的黃疸。
山楂
山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，生完寶寶後的女性適量吃點山楂，對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。
香蕉
香蕉含有大量的鐵質，有通便補血作用，產後產婦需要臥床休息，胃腸蠕動較差，容易發生便秘，再加上產後失血較多，所以需要補血，產婦多吃些香蕉能有效防止產後便秘和產後貧血，需要注意的是，香蕉屬於甘寒水果，不宜吃的過多，一次吃半根比較好。
茭白
茭白性味甘冷，營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。生完寶寶的女性多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。生完寶寶的女性用青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，可起到很好的通乳功效。
