吃飯後散步可以減肥嗎 散步多久才能減肥

吃飯後散步可以減肥嗎

吃飯後散步可以減肥，但是效果不明顯，而且要長期堅持。

首先飯後散步的時間一定要選擇好，最好是吃完飯的一個小時之後，因為剛吃過飯，肚子裡的食物還沒有消化，這樣去散步會加重胃部的負擔，長時間的話會導致胃下垂的情況出現。散步能一定程度的幫助腸胃蠕動，飯後散步的時候，畢竟胃裡面還有很多的食物，所以速度上一定不要太快，否則可能會出現胃痛的情況。

散步多久才能減肥

每天散步一個小時左右可以幫助減肥。

散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的儲存量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

怎樣散步最減肥

1、把握散步運動量

散步可快可慢，可遠可近，透過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60釐米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行，循序漸進。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

2、注意散步姿勢

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。