振豔郎
空中蹬車標準動作
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車的好處
瘦大腿、瘦臀
空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果，能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時，因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連線上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上抬時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對於我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
減腹
該動作是針對腹直肌(即"六塊腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身動作。仰面躺在地板上，兩膝向胸部收、把兩肩胛骨提離地板，伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘向右膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
瘦腿燃脂
空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，可平躺床上或是地板上。將雙腿抬起，樹立在空中，雙手拍打大腿。小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置於空中。小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要儘量比小腿的大。做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。
空中蹬車每天練多久
10-40分鐘不等。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
空中蹬車每天做多少個
建議一天做300-500個左右。
想要透過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等，還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
