快走可以瘦腿嗎 瘦腿效果好嗎

快走可以瘦腿嗎

可以。

快走是一個有氧運動，透過快走鍛鍊，會消耗熱量，從而燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。

快走瘦腿效果好嗎

比不上跑步。

快走運動強度低，消耗熱量少，燃燒的脂肪也較少。雖然他比較輕鬆，但這也決定了它雖然有一定的瘦腿效果，但卻比起跑步要少很多。

快走怎麼做瘦腿更好

除了運動以外，還需要從控制飲食出發，才能更好的減少熱量攝入，造成更大的熱量缺口。

少吃

每餐吃到七分飽即可。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，已經沒有太想吃東西的慾望，但習慣性的會繼續吃。如果此時撤走食物，很快就不會再想吃東西。

吃好

食物中儘量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

快走可以優先瘦腿嗎

不可以。快走瘦腿不是因為他用腿部進行運動，不存在區域性減肥的說法。

減脂是個全身減脂的過程，在身體需要消耗脂肪提供熱量時，是會調動全身的脂肪來進行燃燒，而不是隻消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪，跑步不怎麼鍛鍊腹部卻能減掉大肚腩就是這個道理。所以快走不能優先瘦腿。

什麼運動可以瘦腿

因為減脂是全身過程，因為只要消耗的熱量足夠，任何減脂運動都可以瘦腿，比如傳統有氧運動跑步、游泳、騎車等，還有波比運動，hiit訓練方式等。

快走會讓腿變粗嗎

快走不會讓腿變粗

快走是減脂運動

快走是減脂運動，它屬於有氧訓練，幾乎沒有增長肌肉體積的效果。此外減脂過程中攝入的熱量低於消耗熱量，也沒法提供充足熱量用於肌肉增長。

女性則更不容易粗腿

女性體內促進肌肉增長的激素——睪酮，比男性天生就少得多，所以即使女性想練出大肌肉，也是非常難的。