快走每天多少公里合適 快走什麼時間做最好

快走每天多少公里合適

4-6公里比較合適。

快走要每天到達一定的數量才能，每天快走4-6公里可以比較有效的燃燒脂肪，鍛鍊心肺功能，達到鍛鍊身體的效果。

快走速度多少合適

速度在5-6km/h比較合適。

快走速度並沒有一個固定值，因為個人身體情況不同，比如身材高大腿部較長的，快走的速度自然就需要更快些，不同人根據身體情況自己調節速度即可。快走就是要求自己儘快的步行，但速度又不會達到跑步的速度。

快走每天多長時間合適

每天進行40-60分鐘較為合適。

快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，也才有更好的心肺鍛鍊效果，故而建議每天快走40-60分鐘最好。

快走什麼時間做最好

適合自己的時間最好。

一天之中的很多時間都適合快走，不同時間對快走的影響其實很小，只要注意不要在空腹、飯前飯後半小時內和睡前一小時內快走就可以了，因為空腹運動容易引起低血糖症，導致頭昏眼花、面色蒼白甚至暈厥；飯前飯後立即運動會影響消化；而睡前的運動容易讓神經興奮導致難以入睡。

快走的注意事項

熱身

快走雖然運動強度較低，但是仍需要進運動前熱身。快走前可以做伸展胳膊雙臂，拉伸雙腿，活動開了身體，感覺稍微發熱，在進行快走。

不要馬上休息

快走後也不要馬上休息，快走雖然強度低，不至於發生馬上休息會暈厥的現象，但是運動後立即休息仍可能會導致頭暈、眼前發黑等狀況。當想要停下來以後，可以適當的慢走一段時間，等身體稍微平靜以後再進行休息。