快走減肥的正確方法

快走減肥的正確方法

快走前做5分鐘的熱身運動

在進行快走之前做做胳膊擴充套件，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

快走時間控制在40-60分鐘

想要透過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

每週快走至少5次

每個星期快走的次數不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

固定快走的速度

影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度儘量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

快走走5-10公里左右

無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%,而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時內完成，也符合脂肪消耗的距離。

快走的正確姿勢

頭、肩和胸部的姿勢

抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂放鬆。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

手臂的姿勢

擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

腹部的姿勢

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助於消腹平肚。

臀部、大腿的姿勢

在快走時是靠臀部而不是大腿來帶動你的行走。但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。這樣快步走時帶動並加強了臀部肌肉的運動，不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

雙腳的姿勢

在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。

快走注意哪些增強減肥效果

快走後注意放鬆小腿腹

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，在快走之後，可以進行舒展小腿腹運動，如用溫熱的水去泡腿，對小腿腹進行按摩等。舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液迴圈。

儘量穿平跟鞋

儘量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。有跟的鞋會影響快走的速度，而且容易使腳受傷。另外鞋帶不可系得太鬆或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

快走期間不要間斷

連續的時間達到30分鐘，40分鐘以上最好。一口氣走下來，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會打折百分之五十。