飯前快走能減肥嗎

飯前快走能減肥嗎

飯前快走可以減肥。

飯前快走可以使體內糖元的儲量降低，碳水化合物轉化成脂肪的機率也會下降，而且快走這項運動有一定的強度，它可以消耗體內更多的脂肪，肥胖人士選擇在吃飯之前進行快走這項運動可以更好地幫助他們減肥。

飯前多長時間快走減肥好

飯前1-2個小時快走減肥的效果會更好，因為這個時間段血糖含量低，脂肪可以彌補血糖的不足，而且這時的脂肪細胞中沒有進入新的脂肪酸，快走可以將脂肪轉化成熱量而被消耗掉，減肥的效果會更理想，因此飯前1-2個小時快走可以更有效地減肥。

飯前快走多久減肥效果好

要想減肥的效果更好，每次快走的時間最好維持在40分鐘左右，每週快走的次數最好不要少於5次，這樣減肥的效果會很明顯，而且前後兩次的時間間隔最好不要超過48個小時，以免消弱了運動燃脂的效果。

飯前快走減肥的方法

熱身運動

在進行快走之前最好先做一下熱身運動，如兩腿拉伸、胳膊伸展，這樣可以預熱身體，以免在運動的過程中出現身體痠痛的症狀。

飯前快走的距離

為了能夠消耗更多的脂肪，使減肥的效果能夠更好，最好在飯前快走5-10公里，這段距離可以在1小時之內完成。

姿勢要正確

飯前快走的時候要抬起頭部、挺起胸脯，同時眼睛要直視前方，兩隻手臂保持自然下垂且放鬆的姿勢，而且手臂最好前後擺動，同時彎曲成90度的樣子，並且要緊貼在身體的兩側。快走的時候要收緊腹部、鬆弛臀部，並且先讓腳跟著地，抬另一隻腳的時候最好是在身體的重心轉移到前腳掌之後，這樣的姿勢可以更好地幫助減肥。

固定速度

飯前快走時600-720米的距離最好10分鐘走完，這個速度需要每分鐘走150步到180步的樣子，這樣子可以燃燒體內更多的脂肪，而且在快走的時候速度最好保持一致，這樣可以使減肥的效果得到累加。

飯前快走要注意什麼

1.最好在吃飯之前半個小時停止快走這項運動，這樣可以保證腸胃有足夠的供血時間。

2.飯前快走的時候鞋子一定要舒適，最好穿運動鞋或是防滑鞋，同時鞋帶不要系得太緊，也不能系得太鬆，這樣雙腳不會過早的感到疲勞。

3.為了不讓小腿變粗，快走結束之後最好按摩下小腿腹，同時用溫水泡下腳。