一條小以雲
運動安全係數的區別
快步走與跑步最明顯的區別就是跑步時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中，走的再快，也必須有一隻腳接觸地面，因此，在腳落地的時候，快步走腳部所承受的衝擊力要比跑步的小，而且跑步過程中容易腳踩地不穩，發生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對不易發生這些跌傷事故，安全係數要大於跑步。
脂肪消耗量的區別
跑步比快步走消耗的熱量要多，但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多，因為跑步屬於高強度運動，它始終以消耗糖類為能量的主要來源;快步走屬於低強度運動，在運動20分鐘後，糖類消耗量降低，脂肪的消耗逐漸成為能量的主要來源，所以如果減肥的話，快步走比跑步鍛鍊的效果要更加明顯。
鍛鍊效果的區別
快步走的運動量雖然比一般步行大不了多少，但沒有跑步的運動量大，跑步運動劇烈，容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細胞的需求，造成機體疲勞，不能持久運動，還會導致體內堆積大量代謝廢物;快步走時，運動量小，呼吸的氧氣可以滿足組織細胞的需求，組織細胞可在氧氣供應充足的條件下持久工作，產生的代謝廢物可以透過血液迴圈及時運輸到排洩器官。
快步走和跑步有哪些好處
快步走：步行運動比較輕鬆，平時不是很愛鍛鍊的人也能接受，堅持快步走除了能夠強健筋骨，益智健腦，增強腸胃蠕動，改善食慾，防治便秘，還能增強心肺功能，改善血脂，對心腦血管病起到防治作用。
跑步：堅持跑步鍛鍊能有效增強血液迴圈，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對於增強體質，保持充沛的精力是有好處的。
快步走和跑步的注意事項
快步走：快步走每次鍛鍊時間應該在30到60分鐘，每小時步行5到7公里，走路的時候要注意挺胸抬頭收腹，下頜略向內收，不要仰起頭，行進過程中，手臂要用力擺動，與下肢動作保持協調一致，注意不要含胸低頭，以免影響鍛鍊效果，甚至對骨骼和內臟器官產生不良影響。
跑步：在跑步之前要根絕自身身體條件制定鍛鍊計劃和方案，合理安排運動強度和時間。由於跑步的時候體重會作用於下肢，並且在蹬地騰空的時候人體受到的地面衝擊力比較大， 所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些，所以進行跑步鍛鍊的時候，最好先進行步行鍛鍊，隨著體質提高，改為走跑交替，然後再逐步過渡到全跑的方式，使身體逐步適應鍛鍊要求。
