飯後快走可以減肥嗎

飯後快走可以減肥嗎

飯後快走可以減肥。

人體在吃飯之後不運動容易造成脂肪的堆積，而快走是一項中等強度的有氧運動，它可以燃燒體內多餘的脂肪，飯後經常快走可以減少脂肪的囤積，從而起到減肥的作用。

飯後快走減肥的方法

運動熱身

快走之前最好先預熱身體，可以先做胳膊伸展、兩腿拉伸的熱身運動，時間最好是5分鐘，這樣可以避免在快走途中出現身體痠痛的現象。

正確的姿勢

正確的姿勢能夠起到更好地減肥效果，飯後快走的時候最好抬頭挺胸，直視前方，雙臂自然下垂放鬆。同時手臂的前後擺動最好是彎成90度，並緊貼身體兩側，而且腹部要收緊，鬆弛臀部，著地的時候最好先著腳跟，重心沒有轉移到前腳掌之前不要抬另一隻腳。

飯後快走的距離

人體在飯後最好快走5-10公里，這個距離可以消耗人體更多的脂肪，起到更好地減肥效果，並且可以在1個小時之內完成。

固定速度

快走的速度越快，脂肪的消耗就會越多，因此人體在飯後快走的時候最好是10分鐘走完600-720米的距離，這個速度每分鐘則需要走150-180步，而且最好保持一樣的速度，這樣可以累加減肥效果。

飯後快走多久可以減肥

想要透過飯後快走達到減肥的目的，每次鍛鍊的時間不能太短，最好保持在40分鐘左右，不要超過1個小時，勞動強度太大會使身體受到損傷，而且每個星期飯後最好快走5次，這樣才能帶來更好地減肥效果。

飯後快走要注意什麼

1.快走屬於中度運動，吃飯之後最好先休息1-2個小時的樣子再進行快走減肥。

2.人體在快走的時候最好是穿防滑鞋或者是運動鞋，為了不讓雙腳過早疲勞，鞋帶不要系得太緊或太鬆。

3.飯後快走結束之後，最好用溫水泡腳，同時對小腿腹做下按摩，這樣可以舒緩小腿的肌肉，促進小腿的血液迴圈，能夠防止小腿變粗。