快走傷膝蓋嗎

快走會傷膝蓋嗎

在快走中，膝關節是比較重要的。一般來說，快走按照正確的方式進行，是不會對膝蓋造成傷害的。但是如果你快走的姿勢和場地等沒有正確，那麼長時期的快走下來，對於膝蓋是有一定傷害的。

快走傷膝蓋的原因

沒有做熱身運動

在快走之前，什麼熱身運動都不做就直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開，關節也沒有活動開來，突然的加快行走速度，進行快走，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷的。

鞋子不合適

快走的時候，可以穿跑鞋，不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。穿不合適的鞋子也會加大快走中對膝蓋的衝擊。

場地選擇不合適

快走的場地選擇也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不夠寬敞都會影響快走的效果。而且路面的不平坦對於膝關節的衝擊也會加大。

快走操之過急

一開始快走就強硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離，或者是快走次數過於頻繁，身體部位得不到休息。不僅不能達到想要的效果，反而會因超過自身限度而使身體受到傷害。

快走怎麼做防止傷膝蓋

快走之前進行熱身

快走雖然相對於其他運動像跑步來說，是輕鬆一些，但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前，可以進行活動膝關節的動作，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部，讓你的膝關節活動開來。

快走場地選擇平坦路面

場地儘量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。

快走強度不要過大

每次快走的時間控制在30-60分鐘，每週的次數4-5次左右。剛開始進行快走的時候，要根據自己的身體狀況進行調整，可以適當的放慢一點，然後逐漸增加強度，講究循序漸進，不可心急。

快走後做放鬆動作

在快走之後，可以先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液迴圈。