金蛇書柔
怎樣才算快步走
要在20分鐘到25分鐘內，走完2公里；感覺心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺會加深，但仍然能說話不氣喘；感覺微微出汗，身體溫度增加。
快步走穿對鞋
快步走選擇的鞋子鞋頭要寬，鞋跟舒適不刮腳；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承託和保護；鞋外的足跟部位要穩固，提供足夠的保護；鞋底要防滑，鞋身要柔韌；要穿襪子，最好是吸汗透氣的棉質襪子。
快步走熱身運動
快步走開始前應進行適當的拉伸運動，使肢體得到預熱，剛開始的10分鐘可以走得慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。
快步走姿勢
1、抬頭挺胸收腹。抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
2、擺動雙臂。快步走的時候手臂需前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺臂，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置。
3、步子不要太大。步伐邁得過大會增加關節損傷風險，因為以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
4、慢慢停下來。快步走最後5-10分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
快步走控制運動強度
快步走的過程中，要控制好速度，既要達到運動目的又要避免運動強度過大。適合的運動量是鍛鍊後微微出汗，稍感肌肉痠痛，但休息後痠痛感消失。
溫馨小貼士
患有慢性病，如心臟病、呼吸系統疾病的人，或患有骨關節疾病的人，最好在醫生指導下進行鍛鍊。鍛鍊過程中如有不適，應及時停止，並尋求醫生幫助。此外，快步走運動前後也要注意及時補充水分。
