快走可以瘦肚子嗎

快走可以瘦肚子嗎

快走可以瘦肚子。

人體在快走的時候會運動全身，能夠使體內的熱量得到消耗，同時可以燃燒體內的脂肪，腹部多餘的脂肪同樣會被消減掉，因此長期堅持快走可以瘦肚子。

快走瘦肚子的方法

丹田呼吸法

做法：雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化;用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起;用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。

在快走之前重複數次丹田呼吸法，丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

抬腿

在快走途中，儘量抬高單腳，然後雙手抱住膝蓋保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。

X型走法

快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。

伸展動作

快走結束的時候，為了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡單的伸展操，可以自由選擇伸展動作，同時要保持丹田呼吸法。

快走多久可以瘦肚子

快走可以幫助減掉肚子上的贅肉，輕鬆地塑造窈窕性感的身材。每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪，而且快走的速度最好就是達到來不及說話的程度，，這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯，每個星期最好保持快走3次左右。

快走瘦肚子的注意事項

一般情況而言，快走瘦肚子1-2個月可以見效，但由於個人的身體情況不一樣，效果也會有所不同，快走時姿勢一定要正確，長期堅持瘦肚子的願望還是可以實現的。在依靠快走瘦肚子的同時，每天要多吃蔬菜和水果，同時要多喝水，少喝碳酸飲料，同時要少吃肥肉、遠離菸酒，這樣可以使瘦肚子的效果更加明顯。