快走會使小腿變粗嗎

快走會使小腿變粗嗎

其實，快走和慢跑一樣，是屬於比較柔和的運動。對於腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。你在運動之後，感覺到的小腿變粗，其實只是運動後乳酸堆積的結果。乳酸可以在運動中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹，所以你才會在快走之後，感覺小腿變粗變硬了。繼續運動把乳酸代謝出去就可以達到減肥效果的。所以在你掌握正確的快走方式行走後，通常是對小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。

快走如何預防小腿變粗

快走前熱身5-10分鐘

在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放鬆。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆，以最佳的狀態投入到運動中去。

穿平底鞋快走

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。

用腳跟先落地

在快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

快走後注意放鬆小腿腹

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，在快走之後，可以進行舒展小腿腹運動，如用溫熱的水去泡腿，對小腿腹進行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液迴圈。