巧松姑娘
經常便秘是什麼原因
1、沒有定時的排便習慣
如果要預防便秘的話，大家就必須要養成定時排便的習慣,如果沒有這種習慣的話，那麼大家就會沒有正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2、不良的生活方式
如果經常參加體育鍛煉的話，有利於身體的健康，但是生活起居無常的話，那麼也很容易產生便秘，比如說一些人不能定時排便，在自己想排便的時候，往往會忍著，長時間下去就會形成便意抑制或消失而誘發便秘。還有一些人在排便的時候喜歡聽廣播或者思考問題，這樣不但影響到排便條件反射，而且很容易形成痔瘡，而痔瘡又會加重便秘。
3、長期不運動
長期不進行體育鍛煉就會缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，這個時候人們在有便意的時候，就不能提供排便的機會，排便衝動消失，就不容易排便。
4、腸道病變
如果腸道發生疾病的話，比如說腸道腫瘤、腸粘連、炎症等，或見於包括肛裂、痔瘡在內的肛門疾患。肛裂是最明顯的，因為疼痛，所以人的改變就不暢快，久忍久之易造成便秘。
經常便秘吃什麼好
1、多吃含粗纖維的食物
在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
2、多飲水
忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。
3、經常活動身體
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。平時要適當活動，刺激腸道、促進腸蠕動。不宜久坐，每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
4、定時排便，不要忍便
工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。專家提醒應養成定時排便的習慣，不要忍便。
5、注意休息、放鬆
過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。注意適當休息和精神放鬆，多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿蔔，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。
