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練深蹲腿會變粗嗎練深蹲腿變粗了怎麼辦

四象香利

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深蹲主要鍛鍊了下肢部位，使下肢曲線看起來更明顯，而且還能練出挺翹的臀部，但是有的妹紙也會擔心，練深蹲腿會變粗嗎?

練深蹲腿會變粗嗎

練深蹲不會讓腿變粗。

深蹲的目的是鍛鍊下肢肌群，使腿部肌肉得到一定的鍛鍊，並且有助於脂肪燃燒，從而肌肉線條變得更加結實。

有的人發現練完深蹲腿變粗了，這主要是因為肌肉長出來了，而脂肪沒有完全燃燒掉，肌肉藏在脂肪下，所以使腿看起來十分粗壯。

練深蹲之餘還應該多做一些利於消除脂肪的有氧運動，例如游泳，慢跑，跳繩等等，來鍛鍊腿部曲線，使腿部看起來更加緊實有線條。

1.雙腿開啟站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。

釋出於 2022-07-30