臥推每天做多少組 臥推可以天天練嗎

臥推每天做多少組

臥推屬於力量訓練，目的是為了增肌。訓練要求是多組數、低次數、高密度。因此，一般做臥推是一天做5-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒。

具體臥推組數和個數，可以根據個人身體力量，進行稍微的增減。

臥推可以天天練嗎

臥推是不能天天都做的。

增肌的過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復增大增強。這是一個先破壞再修復的過程。如果每天都做，那麼休息時間只有24小時，這對於臥推鍛鍊的胸肌，是遠遠不夠的，如此恢復不完全，就會導致肌肉萎縮，薄弱無力。

臥推幾天做一次

臥推最好3天做一次，最長不超過一週。

胸肌等大肌肉群訓練後的恢復時間是72小時，其他部位則一般是42小時。因此，臥推最好3天訓練一次。

此外，如果訓練相隔時間太長，那麼身體會認為那麼多肌肉其實是無用的，也會使肌肉減小。即使沒有變小，輕者也會使訓練效果變差。因此，一般建議臥推最少保持一週做一次。

臥推重量多重合適

臥推訓練時的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最多臥推次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，並增長肌肉力量。

如果能連續做到10個以上，就可以考慮增加重量（但不是必須）；如果能連續做到15甚至25個以上，就必須要增加重量了。

臥推的標準動作

1.仰臥在臥推凳上，頭、背和臀貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。

3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。

4.重複第三個步驟。