無相美媛
平板支撐能瘦腿嗎
無法瘦腿。
平板支撐的動作中，主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直，那麼腿部是不會發力的，也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿。
平板支撐瘦腿的最快方法
配合游泳一塊進行。
1、平板支撐＋快遊
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的運動，即可瘦身。
2、平板支撐＋慢遊
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是透過無氧平板支撐訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於瘦身。
想瘦腿一週練幾次
建議3到4次。
平板支撐和游泳一起消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成瘦腿計劃。
瘦腿小妙招
1、提前補充能量
運動前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證平板支撐時不會出現低血糖，同時保證平板支撐後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
平板支撐注意事項
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
