今瑤少女
收緊腹肌運動
直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。
吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時停止。重複3次為1組，做3-5組。
蹬車運動
仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。
收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬腳踏車狀，重複12次為一組，做3-5組。
並腿挺伸運動
仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍抬起。
雙腿併攏，屈膝，小腿抬起，稍停，然後雙腿在不接觸地面的情況下，用力挺伸，儘量伸直，重複12次為1組，做3-5組。
軀幹扭轉運動
仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉
向右側。
收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，重複12次為1組，做2-3組。
交替踢腿運動
仰臥，雙手置臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋項，膝微屈，小腿交叉。
收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩稍抬起，上述運動進行5分鐘為1組，做1-2組。
下頜抬起運動
仰臥，雙手抱後腦部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。
收緊腹肌，將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，重複20次為1組，做1-2組。
下頜側抬運動
仰臥，雙手抱頭，肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。
用下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，兩側各做20次為1組，做1-2組。
舉腿抬下頜運動
仰臥，兩腿並起，雙腳尖指向屋頂，頭部稍抬起。
舉腿時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原後再抬起，再抵住胸部，以上動作重複20次為1組，做1-2次。
