北海悅愷
凱格爾運動產後多久可以做
只要能夠恢復正常的生理活動，一般在產後5-7天就應該開始做凱格爾運動。
凱格爾運動不同於平時的跑跳運動，它是比較輕鬆的，可以躺著、坐著完成，主要是利用對盆底肌肌肉的反覆收縮和放鬆，來幫助盆底肌修復，通常產婦自我感覺良好，可以感受盆底肌收縮無不適的話，就能進行凱格爾運動了，具體做法如下：
1、訓練前排空尿液，避免訓練時引起疼痛或漏尿等問題。
2、躺在床上，徹底放鬆腹部、臀部及盆底周圍的肌肉，可以將手放在腹部，以確保腹部放鬆，並將全部注意力集中於盆底肌。
3、呼氣並收緊盆底肌-收緊並保持5秒鐘-吸氣並放鬆盆底肌10秒，整個過程保持呼吸平穩，切勿屏氣。注意如無法保持5秒鐘，此時不要強迫自己盡力收縮，而是將保持時間減至2-3秒，之後吸氣並放鬆盆底肌。當可以輕鬆達到收縮並保持時，可以逐漸增加收縮保持的時間。
4、反覆進行次操作10次，10次為一組，一天做3-5組即可。
5、訓練完以後保持蛙式姿勢5分鐘，期間和緩地呼吸，充分放鬆盆底肌。
凱格爾運動做多久才有效果
可能要做12周的凱格爾運動才會發現盆底肌開始真正的改善。
凱格爾運動需要長期堅持進行才能看到好的效果，而且有效果還建立在動作是否正確，如做的時候腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤，另外收縮盆底肌以後需要放鬆，若沒有完全性的放鬆，盆底肌屬於過度緊張的狀態，容易發生肌肉疲勞甚至痙攣。
盆底肌不修復會自愈嗎
根據情況決定。
1、損傷程度較輕：可以自愈
盆底肌具有一定的延展性和自我恢復的功能，如果不存在盆腔臟器脫垂，同時排尿功能基本正常，則損傷程度較輕，一般可以自愈。但是自我修復的時間相對較長，而且修復效果可能沒有經過修復鍛鍊的好。
2、損傷程度較重：需要治療才行
盆底肌如果損傷程度較重，肌肉拉伸功能變差，子宮、膀胱、尿道、陰道、直腸等臟器無法維持到正常位置，從而出現對應的功能障礙和移位，比如子宮脫垂、尿失禁等症狀，一般不修復不能自愈，建議透過運動、物理、手術等方法幫助恢復盆底肌功能。
怎麼判斷盆底肌正常
1、自我感覺
在大聲喊叫、大笑或者咳嗽的時候會有尿失禁，久站久坐會出現腰痛、陰道壁膨出等現象，提示是盆底肌肉的功能失常。
2、去醫院進行陰道的盆底功能評分
做盆底肌檢查時讓患者躺在檢查床上，將檢查儀器放置於陰道內，儀器會傳匯出具有刺激性的電流，根據刺激做出應急反應。如果肌肉收縮狀況良好，證明盆底肌恢復正常，如果盆底肌收縮無力，建議患者做盆底肌康復治療。
