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跑步機慢走傷膝蓋嗎跑步機如何不傷膝蓋

南風念香

2.4萬熱度 A⁺ A^-

跑步也好，散步也好，膝關節出現問題後，這些都將無法進行，那麼如果在跑步機上慢走鍛鍊是否就能避免的這些問題呢？

跑步機慢走傷膝蓋嗎

通常不會傷害到膝蓋。

首先慢走的強度就決定了，膝蓋受傷的可能性很小，其次是跑步機具有緩衝的結構，對於足部落地的衝擊能夠大量吸收，綜上所述，在跑步機上慢走可以說是不會傷害膝蓋的。

即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉啟用後能夠更好保護膝蓋免受傷害。

建議透過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應待會跑步的強度。

透過提高步頻，透過步數的增加，能將每一步所產生的衝擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。

許多朋友不喜歡慢慢來，一上跑步機就來10速，從靜止直接達到如此快的速度，身體缺乏漸進的過程，很容易造成肌肉拉傷，並且很容易腳步跟不上發生意外。

建議配速緩慢上升，每個速度適應後再繼續增加，能夠有更好的運動狀態。

首先要了解自己的情況，以及訓練的目的，每次40到60分鐘就好了，許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k，這樣很容易透支身體，導致運動傷病，適可而止。

釋出於 2021-08-13