羅漢朝陽
停止跑步
跑步中出現膝關節或是踝關節疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關節部位再次承受壓力，加重疼痛。
檢查傷勢
在跑步運動中，如果出現關節情況，首先要堅持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫治療。
冰敷
在跑步後關節疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷，能幫助緩解疼痛症狀，還能透過冷刺激減少區域性血液迴圈，避免損傷範圍擴大。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷。
熱敷
如果膝關節或是踝關節在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時後，採用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液迴圈，同時還能減輕疼痛。
按摩
可以對疼痛的關節周圍肌肉部位進行適當的按摩，是能緩解疼痛的，同時還能促進區域性的血液迴圈。可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。
修養恢復
像膝關節或踝關節扭傷的情況，是需要靜養休息的，不能再去進行劇烈的運動，避免疼痛關節再次用力活動，要有足夠的時間讓關節得到休息。
進行恢復性訓練
跑步關節痛的話，可以進行一些恢復性的訓練，像小半蹲、側臥位直腿上擺等鍛鍊方式，能幫助膝關節及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健。
跑步怎麼避免出現關節疼
1、跑步中最很常見的關節疼痛部位是膝關節和踝關節，一些本身關節有問題的人，跑步時最好是佩戴護具，像護膝、護腕等，能幫助減輕關節承受的壓力。
2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關節疼的原因之一，跑步時要穿彈性較好的跑鞋，選擇彈性好的塑膠跑道或是土質場地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧，避免出現因跑姿錯誤而導致關節損傷的情況。
4、跑步前應進行充分熱身，跑步後要進行拉伸運動。
5、平時要加強腿部肌肉鍛鍊，這樣跑步時能在很大程度上減輕關節部位的負荷。
