巴蜀惜珊
跑後24小時
在完賽後，每隔15~20分鐘，做抬腿的動作，讓累積在腳部末梢的血液可以透過地心引力的幫助來加速迴圈，幫助代謝血液不好的物質，並且加上冰敷，減緩腳的腫脹與延遲性疼痛。在飲食部分更要完整的補充蛋白質、碳水化合物、電解質以及水分。
在食物的選擇上可以選擇有豐富Omega3的野生鮭魚以及亞麻籽；
具有抗氧化能力的莓果類；
可以快速消化的碳水化合物與蛋白質的脫脂牛奶或是希臘酸奶；
具有豐富蛋白質的雞肉以及蒸過的毛豆；
富含鉀的香蕉以及可以對抗自由基、幫助修復以及減緩發炎症狀的胡椒都是很好的食材。
跑後48小時內
可以開始做一些簡單的伸展與按摩，對於感到比較疼痛或是痠痛的部位，更要利用慢慢的伸展與按摩來幫助恢復。
按摩完後還要透過適當慢步與抬腳幫助腳部的新陳代謝，如果腳部還是相當具有疼痛感，可以利用一些消炎乳膏，來幫助消炎。
跑後72小時內
在完賽後72小時內，身體的腎上腺素已經退去的差不多了，延遲性痠痛就會開始出現，導致一些不好的情緒出現，這時應該稱著對於賽事還記憶猶新時，趕快記錄下這次馬拉松賽中的準備與表現，有哪些地方做得不錯，或是這次的表現中有哪些不完美，透過這些記錄可以快速的讓你轉移這些身體上的不舒服以及不好的情緒。
跑後3天
這時候的身體是最需要透過休息幫助恢復的時候，最好的方式就是增加睡眠的時間幫助修復。
另外在這個時候也可以開始做一些輕鬆的運動，例如輕鬆的健走、游泳或是做瑜珈以及騎腳踏車並隨時補充適量的水分，就是先不要開始跑步。
利用這些輕鬆的運動幫助身體迴圈，代謝掉那些還存留在身體的毒素，以及保持肌肉的柔軟度。
這時也可以開始做一些深度的按摩與伸展，或是做更完整的冰敷，來達到最好的修復效果。
跑後6天
在經過6天的休息、伸展、按摩、完整營養與水分補充、恢復運動與冰敷後，終於可以開始一些輕鬆緩慢的跑步訓練，再回到跑步訓練之後，不要太過要求自己的強度，只要先慢慢找回跑步的感覺就好，以免操之過急，反而讓之前的恢復都白費了。
