玲琳Sama
針灸
許多精英運動員都有在長期做此項療程，針灸有3個好處：
1.有助放鬆身體和肌肉組織，以緩解重複訓練所帶來的壓力；
2.增加受損組織的血流量，從而幫助癒合和恢復神經系統；
3.促進大腦與身體間的溝通。
新式核心訓練
大多數跑步者知道核心訓練能提高跑步效能，但你是否長時間都在做同類型的訓練呢？現在開始，該加入一些不同的新動作與元素來練習；包括腹斜飢與腰背訓練。
三個創新的核心訓練，是最適合跑者的練習：平板支撐，爆發力登山者和波比跳。
最重要的是所謂的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆，透過加強訓練前面和後面的核心肌肉，可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態。
冷療
從科學的角度看，在低溫下，人體內的白細胞介素10（IL-10）水平會有所上升，而白細胞介素2（IL-2）與白細胞介素8（IL-8）的水平則會下降。
這些細胞因子水平的變化，會有效地減少炎症的發生，幫助肌肉恢復。
此外，低溫能在一定程度上延緩細胞的生長和分裂，減少運動導致的溶血。
但也提醒大家，若要嘗試冷療，建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度，在訓練之前，可先以沖洗冷水的方式試試。
早晨伸展
雖然每個人都知道伸展的好處與重要性，但專家建議可以將本來知道的做一個延伸；
特別是跟腱和小腿肌肉。建議跑者在伸展時可著重於小腿與臀部的肌肉，每個部位至少5分鐘，這樣便能降低運動傷害並提高跑步效能。
保持好狀態
讓自己始終處於溫暖、舒適的狀態；
就是一種社會經驗足夠、日常生活習慣良好、擁有愉快的心情的好狀態。這樣對於解除運動疲勞很有幫助。
