靜心偉彥
跑步膝一般多久恢復
由於膝蓋結構複雜，恢復時間和身體素質、傷病嚴重程度、康復水平等因素有關，通常沒有具體的康復時間，但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉。
什麼是跑步膝
跑步膝醫學上稱之為髕股關節疼痛綜合徵。出現疼痛的原因是髕骨沒有在其溝槽里正確滑動所致。跑步膝屬於疲勞型傷病。
為什麼會產生跑步膝
1、強度的增加
訓練強度的增加主要指配速、距離、時間的增加，沒有循序漸進，身體能力增加速度趕不上強度上升速度，那麼身體承受很大達到負荷，倘若沒有很好的恢復，就很可能導致跑步膝的產生。
2、跑鞋出現問題
跑鞋對於膝蓋健康很重要，如果沒有根據自己的體重、足形、跑法選擇合適的跑鞋，那麼受傷機率很大增加。
如果跑鞋超過使用壽命也會產生風險，通常一雙跑步鞋的壽命在500到700公里，最好不要超過這個距離。
3、跑步線路的問題
如果你選擇大量海拔變化很大的線路，那麼反覆的上下坡對於你的膝蓋傷害很大，特別是沒有針對上下坡進行訓練過的人。
跑步膝的治療方案
1、停止訓練休息
建議如果問題嚴重，請不要再繼續跑步，膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的，所以不要堅持，休息是更好的恢復手段。
2、拉伸按摩腿部
將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭肌，將其按摩拉伸舒張，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛。
3、思考反省傷病原因
分析思考傷病產生的原因，前車之鑑能幫你避免下次傷病的發生，更能幫你突破訓練的瓶頸。
如何預防跑步膝的產生
1、穿著減震跑鞋
一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的衝擊力，減小膝關節的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收衝擊的同時，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈。
2、調整跑姿
大多數膝蓋受傷的跑友是因為跑姿不正確所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致，否則會導致膝關節壓力陡增，受傷風險很大。
3、強化膝關節周圍肌肉
肌肉越強壯，力量越強，也更加穩定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。
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