每天跑步傷膝蓋嗎

每天跑五公里傷膝蓋嗎

科學進行對膝蓋傷害小，不正確的跑步方式對膝蓋傷害大。

每天跑五公里雖然說即使體質比較弱的人也能完成，在大多數人的負荷範圍內，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因為天天跑，膝關節重複屈曲、伸直，對膝關節帶來的反覆衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞）大，膝蓋長期過度負荷，容易導致膝關節勞損。只是相對來，科學的跑步方式對膝蓋傷害小，而有跑步姿勢不對、場地不對、跑鞋不合腳等錯誤方式，對膝蓋的傷害大。

每天跑五公里傷膝蓋的原因有哪些

過於頻繁

跑步雖然有益於健康，但是不建議天天跑，像每天跑五公里，跑步次數過於頻繁，容易造成膝蓋等部位的疲勞，超負荷運轉，從而引發傷害。

沒有熱身

每天在跑步前沒有充分熱身，身體的關節、肌肉等都沒有活動開就去跑，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。

跑步場地不合適

每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由於這些地方地面的彈性差，對膝蓋的衝擊力是很大的，很容易導致膝蓋受傷，在跑步後會出現膝蓋疼的不適感。

跑鞋不合適

如果在跑五公里時隨便穿雙鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，緩震效果差，會給膝蓋造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，導致膝蓋受到損傷。

跑步姿勢不對

每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。

用力過猛

跑步過程中用力過猛，如兩腳落地太猛，腳跟先用力著地，是容易對膝蓋造成大的衝擊，從而引發傷害。

體重過重

本身體重過重的人群，在跑步時，膝蓋可能會其他人群要承受更多的壓力，也更容易出現受傷的情況。

每天跑五公里傷了膝蓋怎麼辦

停止跑步

在跑步過程中出現膝蓋受傷情況，要立即的停止運動，避免膝蓋再度用力而加重傷勢，停止運動後要檢查傷勢情況。

冷敷

冷敷能使得區域性血管收縮，減少血迴圈，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。

做法：冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

熱敷

在24小時或48小時後，可以進行熱敷膝蓋，能夠幫助促進血液迴圈，減輕疼痛感。

做法：取熱毛巾或是熱水袋敷在膝蓋受傷部位，一次敷幾分鐘就好。

按摩

對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適。

做恢復鍛鍊

跑步中傷到膝蓋，可以做一些膝關節的恢復鍛鍊，具體如下：

小半蹲

小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節，還能營養膝關節，幫助膝關節的修復。

做法：雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上。

跪起

跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨的一個膝關節上，另一個膝蓋稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對於緩解膝蓋疼有一定幫助。

怎麼跑步能避免傷膝蓋

1、不要天天跑。不管跑步對身體有多少好處，都不要天天跑，隔一天跑個五公里，一週保證3-5次的頻率就可以了。

2、做好充分的熱身。跑之前將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，做好充分熱身，在一定程度上能降低運動傷害，像扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

3、選擇合適的鞋子以及場地。跑步時建議穿專門的跑鞋，場地最好是在塑膠跑場或是泥土等彈性較好的場地上進行，能緩解對膝蓋的壓力。

4、佩戴護膝。在跑步時可以佩戴上護膝，特別是本身膝蓋有傷的人，可以減少膝蓋的磨損。

5、正確的跑步姿勢。運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

6、控制運動量。在跑步時要控制好運動量，強度不宜過大，一次跑個5公里就可以了，量力而行。