凝心小哥哥
使用跑步機/橢圓機替代
首先選擇跑步機，跑步機具有緩震結構能夠吸收蹬地時的衝擊力，減小對膝蓋的衝擊，並且跑步機能夠完全模擬跑步的條件，最大程度還原戶外跑步的狀態。
其次選擇橢圓機，橢圓機動作和跑步相似，並且由於腳掌不需要離開機器，所以不會對膝蓋產生強大沖擊力，也就不用擔心膝蓋受傷了。
採用正確的跑姿
各種稀奇古怪的跑姿是導致膝蓋損傷的罪魁禍首，錯誤的使用膝蓋，將影響你的跑步效果和身體健康。
1.腰部挺直，上身略微前傾；
2.髖關節保持穩定，不要前後傾；
3.前腳掌先著地，然後碾壓過渡至後掌，保持膝蓋微屈；
4.手臂放鬆，擺臂根據節奏來調整；
5.控制步頻，將其控制在每分鐘160至180次為宜。
挑選地勢平坦的線路
大量大幅度海拔變化，快速變向，你的膝蓋將遭遇巨大挑戰。
選擇地勢平坦的線路，如果可以最好選擇塑膠跑道，彈性緩衝能減小膝蓋受到的衝擊，使你跑得更持久。
降低自身重量
非常簡單，無需解釋，當你的體重減小，地球對你的引力隨之減小，你邁出的每一步都不在那麼沉重，膝蓋自然不會那麼容易受傷。
降低跑步的強度
可以透過降低跑步配速，縮短跑步距離，兩個方面來減小強度，負荷的降低，使得膝蓋獲得喘息的機會，它就不會那麼脆弱了。
穿著優秀減震跑步鞋
頂級緩震跑鞋能夠吸收大量衝擊力，通常有機械結構緩震和材料緩震兩種，去挑選一雙喜歡的緩震跑鞋吧，相信科技的力量。
強化腿部肌群
膝關節周圍肌群發達，能夠像盔甲一樣包裹著膝蓋，使得膝蓋更加穩固，同時助你輕鬆應對大強度訓練。
