上章醬
小腿抽筋
它的感覺是：
輕微的小腿緊繃到劇烈的疼痛。
為什麼會發生：
引起小腿抽筋的潛在原因有兩個，電解質失衡和穿著不合腳的鞋子(特別是鞋跟高度和前腳掌高度之間的差別)。
解決方法：
如果是左小腿抽筋，請將右腳向前一步，讓膝蓋與地面平行，呈弓箭部，右大腿與地面平行，腳跟用力向下壓，起立，向前走4-5步，再換左腳。
腳底抽筋
疼痛部位：
足弓部位出現劇烈疼痛，感覺足底象是被什麼東西往上拉。
為什麼會發生：
雙腳抽筋可能是由於體內控制肌肉收縮的電解質失衡，當出汗而導致體內的電解質嚴重不足時，身體的電脈衝就會失控，導致足部肌肉抽筋。
此外，雙腳抽筋也可以表示肌肉疲勞，因為在長時間的比賽過程中，雙腳反覆彎曲和延長導致肌肉超時工作。
解決方法：
雙腳站直，將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面，並儘可能地按摩它。如果有幫助的話，可將其中一隻腳離開地面，呈單腿站立姿，並將腳趾分開，將身體的重量集中在腳趾上，維持1分鐘即可。
側腹痛
它的感覺是：
肋骨下方出現劇烈的刺痛，通常只有一側。
為什麼會發生：
通常情況下，是由於呼吸時利用到的肌肉出現了偏差和不均，而導致疼痛。
解決方法：
站在原地，深呼吸，接著用兩個手指直接按壓疼痛處。當你按壓的同時，仍繼續配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。
上背部緊繃
它的感覺是：
肩胛骨之間的緊密性
為什麼會發生：
這種疼痛與髖關節錯位有關，經常發生於產後婦女的身上，在還沒有完全康復的情況下，導致骨盆傾斜，從而將跑步時的壓力轉向了背部和雙肩。
此外，有很多人在跑步的過程中容易聳肩、頭部向前，對上背部肌肉產生壓力。
解決方法：
跑步時，嘗試讓雙肩往後延伸。如果持續疼痛的話，就就將雙手放在背後，雙手掌交叉，儘量讓上半身挺直，然後讓臀部輕輕向後彎曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。
腳底水泡
一般發生在長時間的慢速訓練或雨中賽事，因為襪子與腳底經長期摩擦或是鞋子與腳不夠貼合，還有襪子的車縫線等造成水泡的原因。
解決方式：
鞋子必須與腳貼合(選鞋時將腳趾擠到最前面，腳跟與鞋末應預留一個指頭的厚度)，襪子儘量選擇馬拉松專用的襪子或五指襪，比賽時最好使用舊鞋與新襪，比賽前可於腳趾塗凡士林以及腳底貼大片創可貼，都非常有效。
