向松桑
下蹲全面瘦大腿
這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前，兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。（初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷）慢慢深呼吸，持續五秒，再慢慢起身，如此重複數遍。
側躺苗條大腿內側
這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側臥於地上，將左肘撐地，並將右腳伸到左腳的後面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作五秒，重複動作數遍。
苗條大腿前側肌肉
這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上，將雙手放於身後支撐，深呼吸將身體慢慢往後仰。（後仰的程度取決於自身的身體柔韌度）保持身體的伸展狀態半分鐘，在慢慢回身。如此重複數次即可。
打造苗條小腿
瘦小腿一直都是很多人苦惱的問題，下面介紹的小方法可以有效打造窈窕小腿，快來學習吧。在練習前準備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然後慢慢將雙手向右高舉，與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重複動作數遍之後，換邊重複動作。
美化後腿曲線
擁有完美的後腿曲線，這樣才算是擁有完整的美腿。那麼又要怎麼打造完美后退曲線呢？首先保持兩腿直立並與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，（沒有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。然後可以使背脊稍稍彎曲，繼續保持上半身儘量往前傾，注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒後，回到上一個動作。重複動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。
懶人們看完這五招是不是瘦腿信心大增啊。那心動不如行動，快快加入打造美腿的隊伍中吧。
