天天健康

經常跑步的好處和壞處跑步一週跑幾次最好

玄虛亦海

2萬熱度 A⁺ A^-

想必你聽說過跑步者高潮，不少跑友為此難以自拔，嗜跑如命，那麼經常進行跑步對我們有哪些好處和壞處呢？

提高工作學習效率

跑步是一種積極性休息的方式，因為跑步時，與運動有關的神經中樞興奮，與工作學習有關的中樞進入抑制狀態。這種抑制隨著跑步中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與工作學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。

經常堅持跑步，可以增強機體的新陳代謝，燃燒多餘的脂肪，產生更多的肌肉，減脂增肌能夠幫助你獲得更好的身材。

在奔跑過程中，每一次落地都會給膝關節帶來1.5倍體重的衝擊，一次跑步就要產生上萬次的衝擊，經常跑步這種傷害會累積，可能對膝關節造成損傷。

跑者都是孤獨的，由於時間、能力、喜好的不同，多數情況下跑者都是單兵作戰，同時，跑步不像其他的團隊運動，需要合作，而且跑步的內容也較為單一，很容易產生枯燥乏味的情緒。

建議3~4次。

我們建議跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之後的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致刺激不夠，訓練效果不明顯，所以建議隔日訓練，那麼一週訓練次數為3~4次。

釋出於 2022-04-12