令美Sama
睡前小食
如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麵包片，或就著牛奶吃些穀類食品，牛奶是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。
睡前莫鍛鍊
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間，如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過髙，以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠就會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天中午抽時間休息一下。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
安眠食譜
冰糖百合
材料：新鮮百合1個，冰糖適量。
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2~3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖。
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖。可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便秘。
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務，結果自己到了很晚的時候卻一點兒睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘裡，應該做些能讓自己放鬆的事，比如洗個澡、靜靜地放鬆身心，和寶寶一塊睡……
