家樂桑
睡眠時間別太晚
人有很多時候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點以後反而精神百倍，難以入睡，現在的人白天都很累，回家以後還是早點睡覺吧，人的第一個疲勞訊號往往能很好的使人進入深度睡眠，保證睡眠質量的，一旦自己反覆剋制著睡眠訊號，很容易導致失眠。所以，建議有失眠症狀的人最好在11點以前入睡為好。
睡覺前不食用刺激性食物
對於睡眠質量很差的人來說，一個小小的刺激就可能導致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺前3~4個小時內禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時的興奮，錯過了睡眠的時間。
睡前不喝酒
酒精有麻醉神經的作用，有很好的促進睡眠的效果，但是酒精的會刺激胃腸道，還容易口乾舌燥，降低睡眠質量，往往喝酒睡覺的人都會半夜醒來，對於失眠的朋友來說，半夜醒來就意味著再也睡不著了，導致失眠。
補充營養保證睡眠
與睡眠有關的營養素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長期不足，容易缺乏營養素而失眠，建議多吃雜糧以補充維生素，同時服用鈣片等保證睡眠質量。
運動改善睡眠
運動能調節人的身心，很多人都有過長時間的爬山、游泳等活動後往往很容易入睡，而且睡眠質量很高的經歷，據統計，體力活動者很少失眠，而腦力勞動者卻很多失眠，這主要是由於體力活動能減輕精神壓力，改善血液迴圈，在睡覺時大腦能得到充分的放鬆。
安排好生活改善睡眠
人對大腦的控制並不是自己想怎麼樣就怎麼樣的，很多時候大腦卻不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上，放在包裡，把明天要穿的衣服拿出來掛在外面，睡前半小時把手機電腦上所有都處理完然後關機，給大腦一個完全沒有什麼需要提醒的狀態，保證睡眠質量。
創造完美的睡眠環境
臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛生間，做好一切後關燈睡覺，為睡眠創造一個完美的環境，有助於睡眠，並改善失眠。
