葉春君
小米
小米含較多的維生素B1、B2，纖維素含量也很高。可幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾等。月子期間，產婦可以多用小米和紅棗熬粥喝。
雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質。有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康，是一種既常用又實惠的營養品。
紅糖
紅糖的鐵含量較高，具有補血活血的作用，並且含多種微量元素和礦物質，能夠利尿，防止產後尿後失禁，促進惡露排出。對產後失血尤為有益。中醫認為，一般產婦吃紅糖應控制在10天左右，同時應煮沸沉澱後再喝。因為長期服用會影響產婦食慾和消化能力。
黑芝麻
坐月子的女性也可吃些黑芝麻糊。其富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵，可提高和改善膳食營養質量，能益血增乳。可用於產後血虛，乳汁不足。
雞、魚湯
雞湯和魚湯，是坐月子的婦女不可缺少的營養品。這些湯類中含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質；且味道纖維，可刺激胃液分泌，提高食慾，促進泌乳等。因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯十分有益。
粥類食物
可將下列食物煮成稀粥食用，利於消化吸收。
1、淮山藥粥：將淮山藥和米一起煮成粥，可健脾開胃。
2、花生米粥：將花生米和米一起煮成粥，可健脾開胃。
3、雞湯粥：將雞湯與米一起煮成粥，可一起健脾。
4、赤豆糯米粥：將赤豆、糯米等量煮成粥，放少許紅糖食用。可健脾益氣生奶、利尿去水腫。
5、黨參粥：將黨參30克，生薑少許和大米一起煮成粥。可大補元氣，健脾和胃。但要間斷服用，若服粥後口乾舌燥可停止食用。
湯類食物
1、紅杞鯽魚湯：將活鯽魚洗淨，開水略燙一下；將枸杞洗淨先入燒鍋煮爛，去渣；再放入鯽魚、薑末入湯同煮。熟後放入食鹽、胡椒粉。可溫中益氣，健脾利溼。
2、花生當歸豬蹄湯：當歸50克，加入花生米和洗淨的豬蹄同煮，熟後食用。可滋陰養血，潤腸通便，下乳汁。產後3天內只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當歸和湯。
