做深蹲起腿疼幾天恢復 做深蹲起腿疼是怎麼回事

做深蹲起腿疼是怎麼回事

深蹲的主要發力部位就是大腿和臀部，在訓練時，一方面無氧運動產生大量乳酸堆積在肌肉處，刺激神經末梢；另一方面訓練會使肌肉纖維輕微破損撕裂。因此深蹲起後會有腿部疼痛的現象。一般疼痛主要發生在大腿後側，因為這是深蹲所需發力的膕繩肌所在的部位。這種情況在初次做深蹲的人身上較為常見，疼痛感也較為明顯。

做深蹲起腿疼是正常的嗎

深蹲起腿疼是十分正常的。

因為無氧運動產生乳酸堆積是不可避免的，所有的力量運動都有會此現象，身體會透過血液排運並分解乳酸，緩解疼痛。而肌肉的增長過程本來就是肌肉纖維破損，然後再吸收營養透過休息再恢復，從而增粗增強的過程。

做深蹲起腿疼幾天恢復

深蹲起導致的腿疼一般經過3-5天即可恢復。

深蹲起導致的腿疼是正常的肌肉痠痛現象，透過2-3天的休息，疼痛感就會減輕，此時即可繼續運動。而無論是繼續運動還是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。透過一定的手段，可以緩解疼痛和加快恢復。

做深蹲起腿疼怎麼加快恢復

拉伸按摩

柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉痠痛。按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助排走和分解乳酸。

冷熱敷

冷熱敷可用裹冰塊的毛巾，還有熱毛巾兩者交替敷在大腿後側15分鐘，反覆迴圈。冷熱溫度變化可以幫助血液迴圈和肌肉恢復。幫助緩解疼痛。

洗熱水澡

洗熱水澡可以幫助減輕疲勞，並促進血液迴圈，幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高，並且要在運動半小時後才能進行。

多喝水

深蹲起後及時補充水分可以幫助維持血液迴圈，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腿部疼痛的緩解。

及時補充營養

做深蹲起後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。

適當休息

深蹲起後要保證至少一天的休息時間，因為大腿肌肉訓練後大概需要48小時才能恢復好，肌肉的增長也只在休息階段才會進行。如果缺乏休息，肌肉沒法恢復，疼痛難以緩解，並且會導致肌肉萎縮，身體機能下降。

保證睡眠

睡眠是最好的恢復方式，透過睡眠可以讓身體進行很好的修復。如果沒有足夠優質的睡眠，會導致身體疲憊，機能下降，降低肌肉恢復速度。

怎麼預防做深蹲起腿疼

充分熱身

做深蹲起前要拉開韌帶，活動關節，可以慢跑十分鐘，或者做十分鐘的慢速跳繩，讓體溫增高，加速血液迴圈，增強肌肉彈性，避免直接深蹲導致運動損傷，減輕腿痛症狀。

強度合理

深蹲起要循序漸進，可以先從小劑量做起，逐漸的適應強度在增加難度。運動最重要的是堅持，而不是一次性大量的訓練量。尤其是新手，不要急於求成，要控制組數和次數。

做深蹲起腿疼還能繼續訓練嗎

深蹲起至少休息一天才能繼續訓練。

腿部肌肉訓練後需要48小時的休息時間，所以如果繼續做深蹲起需要在休息一天之後才能進行，否則反而讓肌肉萎縮無力。不過在此期間，訓練者可以進行其他部位的運動，比如背部肌肉練習如引體向上，做胸部練習俯臥撐等。